hary's bazaar

Nike10KM后一直都有跑5.2KM。今晚凉爽，跑了个29分33秒，最近最快一次了，前段时间大多保持在30-32分之间，大约两到三天都能跑一次。

今晚见到一个模特身材的跑步MM，天气很冷，她的的装束很奇特，不过她不是花架子，姿势好看，速度不慢。

最近跑步时经常胡思乱想，广州10来度穿件短裤还能忍受，北方大雪一定无法跑了，网上照片有很多雪景，有张是北京拍的，颐和园的雪景，想起了被禁电影《颐和园》里，湖里船上，郝蕾迷离的眼神，黄昏和夕阳，还有插曲：Don't break my heart，黑豹90年代初的这首歌给《颐和园》配乐最合适不过了。江边那么冷，风那么大，还有很多情侣坚持的住，佩服一下。

跑完5.2KM再慢跑到超市，买了点东西，出来10点多，衣服都湿的，很冷，赶快回去，搞了个可乐姜糖水，给Marie也喝了点。

差点就可以入一小时内了。Nike网站名字出来了，广州站那1.5万人，排位2046，有185位女士在我前面:D

有意思的活动，下次有这样的活动，还要继续参加。

跑完后的音乐会。

 

 

下午和Billy一起去大学体验赛跑全人类的专业训练，被靓女教练狠狠的练了一回。热身1km，然后3.9Km到没什么，Billy的GPS测出12km/h，20分，对我来说很快了。我在他后面大约100米跑完，慢了一分钟。最快那个据说13分几就跑完了。现场看上去很多业余好手，还有一些身形很不错的MM。穿A鞋的挺多，Nike送了条不错的毛巾，Billy抽奖得了件T-shirt。

跑完后身体素质训练才辛苦。1分钟的深蹲、高抬腿跑、俯卧撑、高速原地踏步，4分钟后就被搞定累趴下了。教练MM是一个健身俱乐部的，下周好像要去香港参加铁三比赛。

见识了很多强人，签到的时候看别人签的都是20几岁的多，像我这种P4的以后跑步要入中老年组，否则打击太大。大学城环境真不错，适合跑步的地方。不过有很多缓坡，上下坡的速度差挺多，特别下破冲膝盖冲的厉害，怕受伤，不太习惯，我还是喜欢跑平路。只要控制每公里6分钟，跑入1小时还是有机会的。

挺有意思的，20来分钟一集，用来消磨时间不错。第一集那个说中文“冲个痛快澡”笑喷了，说不定以后又是一部《Friends》。看电视剧老是看室内装修，那两个高IQ家伙的浴帘居然是元素周期表，真有创意。

比昨天还要快了16秒，不过我知道这是最后冲刺冲出来的，途中跑应该差不多，状态和去年冬天状态最好时有点像，希望能延续到24号，不受伤不疲劳，1小时内不是梦。

前天：5.0km 29分50秒

昨天：5.2km 31分00秒

今天：5.2km 29分56秒

前天和昨天都跑得很辛苦，跑完很久心跳都不能平复。反而今晚，跑完觉得运动量都不是很够，不喘，跑完看时间，居然跑进了30分。看来本人偶尔状态会好很多，希望10Km那天也如此。不过很久没跑长距离，争取24号前能跑两个找找节奏。

国庆在正佳给Marie捏的数码，做了些16:9的壁纸。这张有点大明星的味道，特别右上那两个字:D

1920*1080壁纸

 

 

最近一周，跑步、装柜子、看高清、睡觉混日子。这不，一个史上最长长假就来了。

为了耐克的10km跑，最近练习的比较多。今晚江边5.2km，31分04秒，算起来5km应该能进30分吧。不过到时候人多肯定紧张跑不好节奏，1小时内到达自我估计是希望不大。

家里地方小东西多，要充分利用空间，又弄了几个宜家的92cm的高壁柜装在冰箱上面。还好，楼板比较高，即使契爷有183的身材也不怕撞头。

另外装了台电脑，搞了个25寸显示器(24.6 16:9 1080)看高清，嗯，屏幕大就是道理，比较。看来要多看看1080P的片源了，电脑要24小时下载了(低功耗CPU，整合主板，绿色硬盘等等全部节能配件)。

说到高清，推荐一个纪录片。KBS和NHK韩日合拍的茶马古道：

http://www.verycd.com/topics/2725041/

是不是很大啊？不过这是非常优秀的纪录片，值得下载。可以看到摄影师、导演等制作人员的认真，很多镜头都是又讲究的，不是拿着高清设备随随便便拍忽悠人那种。再次感叹我们有那么好的风光和民俗，可每次都要外人才能拍出来。特别提示前两年去过怒江走路上班住东站那个，一定要看看。

中秋快到了，小区张灯结彩，据说后天开始连续几天还有灯谜啥活动的，算是热闹。祝各位留穗和出去玩儿的，花前月下中秋快乐！

 

 

最近下载了些动画给Marie试看，除了《鬼妈妈》，Marie还喜欢宫崎骏的两部动画：《龙猫》和《魔女宅急便》，她舅妈说，起点这么高，以后还有动画片给她看么。

为了保护眼睛，少看电脑，我把下载后的高清视频转化成DVD，刻录后在电视上给她看。用了几个软件，发现这个最好：VSO ConvertXToDVD

http://www.xdowns.com/soft/10/35/2009/Soft_49019.html

因为片源本身是高清的，制作出来的DVD效果非常棒。这个软件对字幕支持很好，包括srt这样的，设置好，自动就能生成ISO或DVD光碟了。

有机会和同事参加一个高水准的市级杯赛。我们、广州市足协、足球报、省医分在一组，第一场我们比较可惜的2:3输给广州市足协，对方有几个前职业球员，门将居然是前国门。

上周第一场，我体力真不行，踢了大半场，被人玩的团团转，基本在喘气，踢完后1个小时心脏还蹦蹦的跳。

今天下午第二场，对手是省医，我下半场5分钟后上场。今天我们前锋厉害，3:1胜！赢了流氓医生特别高兴，为Marie除了口恶气。

第一场：相片是门将的飞身扑救，我们的门将真不错。右二黄衣是俺，体重稳定了一年，最近开始飙升了几斤，要控制住:(

大图 

今天下午，足球报VS广州市足协，足协的点球:

 大图

Marie居然可以看这个动画一个小时不烦人。

最近看过的好电影：《鬼妈妈》、《小岛惊魂》、《当幸福来敲门》、《逃出克隆岛》、《七镑》。

垃圾：《夺命手机/梯阵阴谋》、《越空行者》。

可看可不看：《后窗惊魂》、《蝙蝠侠6》

中华广场的，农行的卡，可5折。电影乱七八糟的，不过可以休闲一个下午，真是不错。

下雨，继续第七道，奇怪，感觉速度可以啊，怎么比昨天慢了这么多。今天感觉还是比较爽的，经过半年的不适，似乎重新找回了状态。

最近状态很差，前几天跑步都是5KM，闷热的天气，有时5KM都要分两次，中间走400米回气。

今天看完MJ纪念节目，出去的时候感觉状态也不好。下过雨，内道积水，于是跑第七道。跑了两圈后，发现呼吸挺顺，保持比较快的速度，一口气跑了15圈，40分03秒。回来查了下，400米跑道每道的距离，今天大约跑了6.8KM。

第一 87×2+2×3.14×(36+1.2×0) ＝400
第二 87×...

连跑三天5.0KM，记录了2次时间。这几天高温无风，真是考验肺部。特别今天，白天气温达到35°C，今年目前最热的一天。晚上在球场上面跑，呼吸跟不上，速度上不去，大汗淋漓，跑的很幸苦。

昨天跑步，遇到一个学院球场见到的身材最好的运动MM，短裤+吊带运动装。无声的超过我，跑步姿势非常标准协调，除了摆臂外，上身笔直，步伐轻盈。我跟了她几圈后来跟不住，她退出的时候领先我大约半圈，好在没被套。后来在器材区又见到她，做拉伸的动作也很专业，应该是系统的训练过那种。
...

2Km时刚好12分，以为今天能跑入30分了，结果后来几圈速度跟不上，5Km30分29秒。结束后慢跑跑够6Km。回家吃了两条绿豆妹妹，好像白跑了:(

最近看了两部电影：《杀手47》和《萤火虫之墓》动画版。

《杀手47》没玩过游戏，但算是情结紧凑的动作片，里面的Olga Kurylenko最近第三次看她的片子了，最新的《007》和另外一部游戏改编的电影叫《马修佩恩》什么的。维多利亚秘密的模特，身材真好，真是性感尤物。《47》里面有露点啊:D...