今晚见到一个模特身材的跑步MM，天气很冷，她的的装束很奇特，不过她不是花架子，姿势好看，速度不慢。

最近跑步时经常胡思乱想，广州10来度穿件短裤还能忍受，北方大雪一定无法跑了，网上照片有很多雪景，有张是北京拍的，颐和园的雪景，想起了被禁电影《颐和园》里，湖里船上，郝蕾迷离的眼神，黄昏和夕阳，还有插曲：Don't break my heart，黑豹90年代初的这首歌给《颐和园》配乐最合适不过了。江边那么冷，风那么大，还有很多情侣坚持的住，佩服一下。

跑完5.2KM再慢跑到超市，买了点东西，出来10点多，衣服都湿的，很冷，赶快回去，搞了个可乐姜糖水，给Marie也喝了点。

有意思的活动，下次有这样的活动，还要继续参加。

跑完后的音乐会。

跑完后身体素质训练才辛苦。1分钟的深蹲、高抬腿跑、俯卧撑、高速原地踏步，4分钟后就被搞定累趴下了。教练MM是一个健身俱乐部的，下周好像要去香港参加铁三比赛。

见识了很多强人，签到的时候看别人签的都是20几岁的多，像我这种P4的以后跑步要入中老年组，否则打击太大。大学城环境真不错，适合跑步的地方。不过有很多缓坡，上下坡的速度差挺多，特别下破冲膝盖冲的厉害，怕受伤，不太习惯，我还是喜欢跑平路。只要控制每公里6分钟，跑入1小时还是有机会的。

昨天：5.2km 31分00秒

今天：5.2km 29分56秒

前天和昨天都跑得很辛苦，跑完很久心跳都不能平复。反而今晚，跑完觉得运动量都不是很够，不喘，跑完看时间，居然跑进了30分。看来本人偶尔状态会好很多，希望10Km那天也如此。不过很久没跑长距离，争取24号前能跑两个找找节奏。

国庆在正佳给Marie捏的数码，做了些16:9的壁纸。这张有点大明星的味道，特别右上那两个字:D

1920*1080壁纸

为了耐克的10km跑，最近练习的比较多。今晚江边5.2km，31分04秒，算起来5km应该能进30分吧。不过到时候人多肯定紧张跑不好节奏，1小时内到达自我估计是希望不大。

家里地方小东西多，要充分利用空间，又弄了几个宜家的92cm的高壁柜装在冰箱上面。还好，楼板比较高，即使契爷有183的身材也不怕撞头。

另外装了台电脑，搞了个25寸显示器(24.6 16:9 1080)看高清，嗯，屏幕大就是道理，比较。看来要多看看1080P的片源了，电脑要24小时下载了(低功耗CPU，整合主板，绿色硬盘等等全部节能配件)。

说到高清，推荐一个纪录片。KBS和NHK韩日合拍的茶马古道：

http://www.verycd.com/topics/2725041/

是不是很大啊？不过这是非常优秀的纪录片，值得下载。可以看到摄影师、导演等制作人员的认真，很多镜头都是又讲究的，不是拿着高清设备随随便便拍忽悠人那种。再次感叹我们有那么好的风光和民俗，可每次都要外人才能拍出来。特别提示前两年去过怒江走路上班住东站那个，一定要看看。

中秋快到了，小区张灯结彩，据说后天开始连续几天还有灯谜啥活动的，算是热闹。祝各位留穗和出去玩儿的，花前月下中秋快乐！

为了保护眼睛，少看电脑，我把下载后的高清视频转化成DVD，刻录后在电视上给她看。用了几个软件，发现这个最好：VSO ConvertXToDVD

http://www.xdowns.com/soft/10/35/2009/Soft_49019.html

因为片源本身是高清的，制作出来的DVD效果非常棒。这个软件对字幕支持很好，包括srt这样的，设置好，自动就能生成ISO或DVD光碟了。

上周第一场，我体力真不行，踢了大半场，被人玩的团团转，基本在喘气，踢完后1个小时心脏还蹦蹦的跳。

今天下午第二场，对手是省医，我下半场5分钟后上场。今天我们前锋厉害，3:1胜！赢了流氓医生特别高兴，为Marie除了口恶气。

第一场：相片是门将的飞身扑救，我们的门将真不错。右二黄衣是俺，体重稳定了一年，最近开始飙升了几斤，要控制住:(

大图 

今天下午，足球报VS广州市足协，足协的点球:

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